散文《坚持做到十个一、活过百岁不稀奇》
供稿人:高新文
一位科学家忠告:七十岁到七十九岁这个年龄阶段被称为危险年龄段。老年人要想高寿,七十岁到七十九岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段,就必须每天做到十个一。
1、一壶水。三个时段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水,要小口慢慢喝,以补充水份。睡前一杯水,有效降低血液粘稠度。运动后一杯水,补充运动时汗液带走的电解质。
2、一碗粥。每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麦,糙米,玉米,藜麦等粗粮熬成的粥。
3、一杯酸奶(或奶)。牛奶被誉为白色血液,它的营养是全方位的,钙,脂肪,蛋白质等,均较为丰富。
4、一个鸡蛋。人体对鸡蛋的吸收率,可高达百分之九十八。
5、一个苹果。苹果具有降低胆固醇,减肥,防癌,防衰老,增强记忆,使皮肤润滑柔嫩等作用。
6、一个洋葱。洋葱营养价值极高,可降糖,降胆固醇,防癌,保护心脑血管,还能杀菌抑菌,防治感冒,补钙健骨。
7、一块鱼肉。鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收,它含有大量的不饱和脂肪酸,对人体较为有利。
8、一公里步行。每天步行30分钟,患心脑血管病的机率会下降百分之六十。
9、一项爰好。养花,养鸟,集邮,钓鱼,书画,唱歌,下棋,旅游,要保持与社会和大自然的联系。
10、一份好心情。老年人保持良好的情绪,对身体健康极为重要。
综上所述,我们务必认真过好每一天,全身心投入生活,平稳过度七十岁到七十九岁这个年龄段。坚持每天做到十个一,活过百岁不稀奇!
注:此文是一位科学家的忠告,核心内容是科学家的观点,我认为这位科学家讲的很好。我在其文字上有增有减,可谓照抄整理于此,仅供老年人参考。